z hantlami

[...] 8szt/ 8szt pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10 rozpiętki hantle 2x10 10kg wyciskanie siedząc na maszynie 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt unoszenie boki hantli 3x8 8kg odwrotne rozpietki hantlami 3x10 4kg Dieta : 1. Makaron 100g, ryba 240g, warzywa, oliwa 10ml, sok 1000ml 2. 100g płatków, 200ml mleka, 30g wpc 3. pierogi z mięsem 300g, chleb 90g, masło 10g, [...]

[...] 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/ 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy) 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 8kg/ [...]

[...] PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8x55kg/8,8x58kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg x15,15,15 + przedramiona brzuch Aeroby 20min Trening super,1cwiczenie trochę [...]

[...] PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 2.Podciąganie na drążku: 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 4.Szrugsy hantlami: 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: + przedramiona brzuch Dobry,szybki trening :-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie świetnie pompują [...]

[...] na poręczach 15x Plank - 90s D. CONDITIONING Tabata (3), kolejno: Air squat Deadlift 70kg Air squat E. ACCESSORY 4 rundy: - 10x wyciskanie na skosie 60kg - 10x uginanie hantlami z supinacją 12,5 kg - 10x francuz hantlami siedząc 12,5 kg - 1 min przerwy + 8 km roweru wieczorem na spokojnie. Średni trening. Skakanka nie wchodziło. Siady mega [...]

[...] troche sciagne i bede robil bardzo powolne ruchy-zwłaszcza negatywne, a tak to robie bardziej takie pompujace wlasnie klatke cwiczenia jak brama, baterflaj, skoks w gore hantlami z około 12 powt. Zaniedbana jest chyba z powodu nie wielu opcji jej cwiczenia w piwnicy, teraz i tak delikatny progres zauważam, tak, ze mysle ze bedzie tylko lepiej [...]

[...] coraz lepiej chociaż wydaje mi się,że chyba powinnam ciut głębiej schodzić W nagrodę,że wszystko ładnie poszło stwierdziłam,że zrobię sobie bonusa miałam ochotę na skosik hantlami i zrobiłam tak delikatnie żeby nie było...no i dawno nie robiłam push press to sobie zrobiłam też tak delikatnie Mam nadzieję,że Piotrek nie będzie za dużo krzyczał [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,10 - unoszenie bokiem na maszynie - 2s x 10, 1s muscle round 6x6 - kick back z linką wyciagu - 3s x 15,12,12 - francuz hantlami leżac - 3s x 15,12,9 - wyciskanie w dól drazka wyciagu, łokcie szerzej - 3s x 15,12,12 - francuskie wyciskanie jednoracz z linką dolnego wyciągu - 2s x 15,15 - [...]

[...] (---) na szerokosc barków 70x12, 75x10 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, 9(50, 65 na stronę ) 6. Przyciąganie do brzucha, szeroki na chwyt 3011-3x12 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 3x12-9(20, 20,20) 8. Odwodzenie z linkami na tył 3x15 Cardio 20min Trochę zmieniona kolejność, zmiana chwytu w sciaganiu z góry, [...]

[...] Podciaganie na drążku mlotkowo 2*11, 10 2. Face pull z gumą 2*15 3. Rack pull r6(70, 90,130,160,180,200) 4. Ściąganie szeroko (---) takim drazkiem 1*rozg, 2*10, 9 5. Wiosło hantlami w oparciu o skos 2*12, 9(30, 30) 6. Przyciąganie szerokim na chwytem do brzucha 3*12, 10,9 7a. Narciarz 3*12 7b. Unoszenia w opadzie na skosie 3*20-16 8. Uginania w [...]

[...] żeby jechać więc trzeba się zayebiście przygotować :) Przysiad 50 x 12, 52 x 10, 54 x 10, 54 x 8 MCNPN 40 x 10 x 2, 42 x 10 Wiosło sztangą 40 x 12, 42 x 12 x 3 WL hantlami (dzisiaj zamiast sztangi płasko) 20 x 12, 20 x 10 x 2, 20 x 8 OHP 30 x 10, 30 x 8 x 3 Prostowanie z hantlą w opadzie 6 x 10 x 4 Uginanie biceps łamany gryf + 10 x [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/6659f07decea46f69654676833c18570.png Zrobiłem eroby 25 minut jak zawsze i po wszystkim miałem już totalnie dość:-) [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/5e85a1769a9c4431abaf10b0666ce177.png Aeroby 25 minut ,pocenie jak zawsze b. duże 17.10.2012(środa)-DNT [...]

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/aeecf6bfd47a4e44bc702bbb628a07a1.png Ojj ładnie dzisiaj mi weszły plecki ,nie wiem czego to zasługa ale aż sam sie zdziwiłem:-D . [...]

[...] Dzisiaj były plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/07d9c3432de34738858511ba396ed754.png 25 minut aero po treningu

[...] plecy+kaptury. 1. Martwy ciąg 8/8/8/8 2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10 4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10 5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13 /SFD/Images/2015/12/31/ef524c92a4b745cc8a69cc3cc64a5d92.png Po treningu zrobilem 25 minut aero ,na ostatni posiłek 30g odżywki białkowej bo już nie [...]

[...] 7,5kg B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek / 9 sztabek / 9 sztabek x 20 Bez przerw, 3 obwody Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 8kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek C4. Abdominal exercise – zwykłe [...]

[...] wąsko podchwytem +25kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*46,25kg, 8*51,25kg, 6*56,25kg, 4*61,25 (+1,25kg) -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg) Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Uwagi: Trening zaczalem jak zawsze od [...]

[...] dobra izi, wszyscy tak mówią %-) techniczne pytanko mam - jak wpisuję ciężar sztangielek to jak podam tak jak to dziś zrobiłam 8kg to wiadomo ocb? Bo ćwiczyłam z dwiema hantlami, po 8kg każda czy tam ile było wpisane 8-) Podobno nie ma głupich pytań :-) Rutkow, nie wiem, ale przynajmniej wiesz, czego będę potrzebować od Ciebie %-) [...]